¿Te levantas varias veces en la noche para ir al baño? Muchos piensan que es “normal”, pero la verdad es que puede deberse a la forma incorrecta en que tomas agua.
Sí, aunque suene extraño: no es solo cuánta agua tomas, sino a qué hora y cómo la mezclas con ciertos alimentos.
Una reconocida uróloga explicó un método sencillo para controlar la urgencia nocturna y descansar sin interrupciones.
Aquí te lo cuento paso a paso.
¿POR QUÉ TE LEVANTAS A ORINAR EN LA NOCHE?
La micción nocturna (nicturia) se vuelve común cuando:
- Tomas mucha agua antes de acostarte
- Consumes sal en exceso durante el día
- Tienes poca hidratación matutina
- Tomas café, té o bebidas energéticas en la noche
- Hay irritación de la vejiga
- Problemas de circulación
- Deficiencia de minerales
Muchas veces no es enfermedad, solo hábitos equivocados.
EL MÉTODO DE LA URÓLOGA PARA DEJAR DE LEVANTARTE
La especialista explicó que la clave NO está en tomar menos agua, sino en:
- Cambiar horarios
- Mejorar el metabolismo del líquido
- Añadir cítricos que modulan la retención
La solución consiste en distribuir la hidratación adecuadamente y usar limón para apoyar la función renal.
CÓMO HIDRATARSE PARA NO DESPERTAR EN LA MADRUGADA
1) Toma agua temprano
La mayoría de tu consumo debe ser entre la mañana y la tarde.
Así tu cuerpo la procesa antes de dormir.
Objetivo:
- 60% del agua antes del mediodía
- 30% entre la tarde temprano
- 10% máximo en la noche
2) La regla de 2 horas
Evita tomar agua dos horas antes de acostarte.
Si tienes sed, solo pequeños sorbos.
3) Usa el truco del limón
El limón ayuda a:
- Optimizar el pH urinario
- Reducir irritación vesical
- Mejorar la metabolización de líquidos
- Disminuir la necesidad de levantarte
Cómo usarlo:
- En la mañana: medio limón en un vaso de agua tibia
- Antes de almorzar: medio limón con agua normal
Este hábito hace que tu cuerpo gestione mejor la hidratación durante el día.
4) Reduce sal por la noche
La sal retiene líquidos; luego te obliga a eliminarlos en la madrugada.
5) Evita irritantes después de las 6 PM
- Café
- Té negro
- Chocolate
- Picante
- Bebidas energéticas
Irritan la vejiga y provocan ganas de orinar.
6) Eleva los pies 30 minutos antes de dormir
Si tienes circulación lenta o hinchazón, tus piernas retienen líquido.
Al acostarte, tu cuerpo lo libera y luego lo orinas.
Elevar las piernas ayuda a manejar eso antes de dormir.
BEBIDA SENCILLA CON LIMÓN PARA MEJORAR LA NOCHE
Ingredientes:
- 1 vaso de agua
- Jugo de 1/2 limón
Cómo tomarla:
- Solo por la mañana o antes de almorzar
No la tomes de noche si sufres de nicturia.
CAMBIOS QUE PUEDES NOTAR
- Menos viajes al baño en la madrugada
- Sueño profundo y continuo
- Más energía al despertar
- Menos irritación urinaria
- Menor sed nocturna
¿CUÁNDO CONSULTAR A UN MÉDICO?
Si además tienes:
- Dolor al orinar
- Sangre en la orina
- Hinchazón severa
- Fiebre
- Ardor constante
Habla con un profesional.
CONCLUSIÓN
No se trata de tomar menos agua, sino de tomarla bien.
La mayoría puede dejar de levantarse en la madrugada aplicando estos sencillos ajustes:
- Hidratarse temprano
- No beber 2 horas antes de dormir
- Incorporar limón en la mañana
- Reducir sal en la noche
- Evitar irritantes
- Elevar los pies
El resultado:
Noches completas, más descanso, más energía.
Nota importante
Este contenido es solo informativo y no sustituye la evaluación de un profesional de la salud. Consulta con tu médico si tienes síntomas persistentes.
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